寝ている間 ちゃっかり綺麗

睡眠不足は太る原因のひとつになります。
寝ている間に疲労回復をするのはもちろん。
お肌の状態も綺麗にするには睡眠も大切です。
8時間よりも5時間の睡眠の人の方が、
肥満率が高いという傾向にあるそうです。
質の良い眠りで食欲も押させることができます。
痩せホルモンといわれている満腹感をあらわす、
ホルモン レプチンに関係しています。
レプチンが減少してしまうと、
必要以上に食べてしまうらしいです。
睡眠中に胃腸の消化器官の動きをスムーズにして、
余分な脂肪を溜め込まないようにするらしいです。
ですから、美容や健康やダイエットのために
睡眠は大切です。

基礎代謝を上げてやせやすい体質に
満足感を促し食べすぎを予防
細胞の活性化と回復ですべすべ美肌に

成長ホルモンが活発な22時前にはベットに寝るのが、
理想的です。
睡眠は毎日のことですから、
できればきっちりと睡眠をとりたいものですね。


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2015年1月6日 | コメントは受け付けていません。 |

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原因を解消して、冬太りに勝とう

冬に甘いものや油っぽいものがほしくなのは、
仕方がないことです。
寒くなってくると熱を作るために、
熱を直ぐに作れるものを欲しがるものです。
当然カロリーも高いので、
食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。
ダイエットをしていると寝つきが悪い・眠りが浅いなどの
トラブルもあります。
お腹が空いていると眠れないのは当然ですが、
冬は寒いので、体が冷えきってしまい、
眠れないことが多いです。
質の悪い睡眠ですと、代謝が悪くなり太りやすくなります。

寒い時にこそ体を動かすようにする。
寒ければその場で足踏みでも良いですし、
兎に角体を動かすことが大切です。

食べ物も甘い砂糖は
白いものより、黒砂糖やはちみつを
油なら
エゴマ油などとるようにしましょう。

空腹感がなく、体が温まり、
気分もリラックスすればぐっすり眠れます。
良い睡眠が代謝にも繋がりますので、
よい睡眠が取れるようにすることも大切です。


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2014年12月15日 | コメントは受け付けていません。 |

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モデル筋エクサで代謝アップ

スタイルが良いモデルのひとたちは無意識に鍛えられている筋肉があります。
この筋肉がモデル筋。美体型のものなのです。
朝1分で眠っていた筋肉が目覚める
代謝アップのモデル筋をチェック。
モデル筋の衰え
・太ももが外へ張り出している
・おなかがぽっこり出ている
・座っているときに、両膝がひらいてします
・歩いているときの姿勢が悪い
・ヒップが垂れてメリハリがない
チェックがついた人はモデル筋が衰ええている可能性があります。

朝目覚めるには1分の継続が効果的です。
半ブリッジエクサ。
2回以上。

前へなられエクサ。
2回以上。

バンザイエクサ
2回以上。

パタパタエクサ。
2回以上。

カニ足ポーズ
2回以上。

テーブルのポーズエクサ
2回以上。

脚振りエクサ。
2回以上。

回数をこなすことではなく、
1回でもいいですし、全部で1分こなすことが大切です。
毎日続けることが大切です。


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2014年11月30日 | コメントは受け付けていません。 |

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蒸ししょうがで完全燃焼Bodyに!

しょうがは体にいいのは知ってますが、
なかなか長期保存法がなく困っていました。
こなら長期保存でき便利です。

しょうがを蒸すと
ジンゲロールがショウガオールに変化し
5分蒸しただけで5倍になります。

ショウガオール
脂肪や糖質を燃やし、体質を上昇させる

ジンゲロール
血流を促進します。

蒸ししょうがをつくってみる
・しょうがを薄く切る
・むしきなどで30分ほど蒸す
(電子レンジでは10分~15分加熱)
・水気をとる
クッキングペーパーを当てておけば、
天日干し時間も短縮できます。
・2~3日天日干し
しょうがは細かく刻んで、保管容器に入れて3ヶ月もちます。

これなら便利ですね。
しょうを使いたいときに使えなくなっているときがありますので、
長期保存できますので、ダイエットレシピにはぴったりです。
ぜひ蒸ししょうが作ってみたいと思います。


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2014年11月13日 | コメントは受け付けていません。 |

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宝塚式なりきりエクサ

宝塚・・・ちょっと私には馴染みのない世界ですが、
優雅で女性の気品が漂う。
お嬢様のイメージです。
私には程遠い世界。
女性らしい気品のある姿に憧れます。
なので、宝塚エクサとは気になります。

殻塚ポーズをとるだけで、全身ひきしまります。
宝塚のポーズはヨガのポーズと呼吸法を取り入れていますので、
体が引き締まるのです。
宝塚ファンには見て、実践するだけで痩せることが出来るのは
すばらしいです。
興味の無い人でも真似してみるのは良いかもしれません。
全身が筋肉で鍛えられる
骨盤のゆがみが改善する
デットクス効果が得られるので、
宝塚のポーズをとるのはメリットがあるようです。

宝塚のポーズ
黒燕尾(男役)
ジゴロ(男役)
フラメンコの男(男役)
まぼろしの乙女(女役)
舞う花びら(女役)
幻想の群舞(女役)
などのポーズでエクササイズが可能です。

日常の生活でも椅子に座る、
つり革をタッチ、物を拾うしぐさなども宝塚風にやると
エクササイズになりとても女性的に見えます。

女性らしさもアップできる宝塚エクササイズで
エレガントな女性になりたいと思います。


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2014年11月4日 | コメントは受け付けていません。 |

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伸ばすだけダイエット・ストレッチ

普段から脇腹、お腹まわりの筋肉が硬くこわばっている人は
体の外側をのばすことからはじめたほうがいいでしょう。
伸ばして、ひねって引き伸ばす、
1週間でサイズダウンします。

女性は体を縮みぎみですので、
それを伸ばすことによって、
バストがあがる
お腹がすっきりする
呼吸がしやすい
などのメリットがあります。

・背伸び&左右脇伸ばし
上に伸ばす 10秒キープ
左に倒してキープ10秒キープ
右に倒して10秒キープ

・片ひさ曲げ
脚を開き腕を伸ばす
前ひざを曲げて上体を沈める 15秒キープ

・胸伸ばし呼吸
両手を交差させて、肩の前側を押さえる
息を吸いながらゆっくりと上体を反らしていく
頭を大きく開いて伸ばす

・くびれメイク体側ひねり
両膝を床につけて開きます
上半身を左にひねる5秒キープ
後ろに体を倒す5秒キープ

ポーズ1日3分程度で大丈夫です。
体のストレッチで気持ちいいのに、ダイエットになるなんて良いですね。
体質改善にもなりそうですので、長く続けられそうです。


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2014年10月26日 | コメントは受け付けていません。 |

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スマホにタッチするだけ ダイエットに強い見方

スマホにタッチするグラフ化できるすぐれもの
活動量 デイカロリ。
凄い商品ですね。
入力しなくてもいいなんて凄いです。
そしてそのカロリーは買い物や掃除など日常のちょっとしてことまで
カロリーとして計れるのはすばらしいですね。

これなら家事をしているママや働く女性にも強い見方ですね。
家事が楽しくなってダイエットになる商品ってすばらしいです。
そしてその記録がスマホをタッチするだけで、
総消費カロリーや脂肪燃焼量などの
測定値を記録&グラフ化でしてくれるので
面倒なことがないのはいいですね。

重さも軽い22gです。
世の中便利になっていますね。
ダイエットグッツだってどんどん進化していますね。
それにやる気を出せるようなそんなグッツで
ダイエットに取り組む意欲が持てそうなのも良いです。


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2014年10月15日 | コメントは受け付けていません。 |

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ブーツ美人になる~

そろそろ寒くなってきました。
ブーツの季節ももう少し。
そこで去年のブーツを履いてみたら・・・
パンパンでした。
これはだめですね・・・
太ったのかむくんだのか・・・
折角のブーツも台無し。
これは年齢とともに筋肉量の低下が原因。
年齢と共に筋肉量がへって、脂肪やたるみが脚太りに。
そしてそれが冷え性の原因にもなり代謝が下がり血管が滞ることにより、
セルライトも発生してしまいます。
筋肉をつけると鍛えると逆に太くなってしまいますので、
部分的なエクササイズで綺麗な脚を目指してみようと思います。

なので早速エクササイズをしてみようと思います。

短期間でできる
太もも開脚エクサ

タオル引き上げストレッチ。
使うものはタオルだけなので簡単です。
床に座り、タオルを持って足裏にかける、
タオルを引きながら足を上げる

それなりに簡単のエクササイズです。
これで綺麗な脚をめざして頑張ろうと思います。
綺麗な脚作りをし、ブーツを履いて寒さにも負けないで生活したいです。


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2014年10月1日 | コメントは受け付けていません。 |

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juicy yogaでみずみずしいBodyをつくる

juicy yoga?
juicy yogaは新鮮でみずみずしいフルーツをイメージして提案されたヨガです。
女性らしくなるためには、女性ホルモンの調整をサポートする効果があるのです。

・骨盤底筋が鍛えられる
・酸素を沢山とりこみ代謝UP
・全身の血行をよくする
・ストレスを解消し、気持ちを前向きに

行うときのポイントは
・ゆったりできる時間に行う
・自分でスペースを決めて定期的に行う
・整理中に行っても大丈夫

血行をよくするポーズ
背中を前後に動かして血行促進
ゆっくりしたポーズで往復5回をこなします。

骨盤を鍛えるポーズなど

ヨガはゆったりとした気分でやると効果的です。
是非juicy yogaでみずみずしいBodyを作るのも良い物ですね。


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2014年8月7日 | コメントは受け付けていません。 |

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ダイエットが長続きしない

ダイエットを成功させるのは難しいですよね。

・ただ痩せたいというだけでダイエットに飛びつくから
・目標のハードルが高く、短期で決着をつけたがるから
・続けられないのを自分の意思の弱さで片付けるから

3日坊主から抜け出す方法
目標と期間、ダイエット行動を決める
やるべきことをしっかりと決めないと長く続かない

ダイエット行動を記録する
行動を見える化すれば積み重ねた努力が自信になります。

運動内容を記録
食べたものを記録
体重を記録

記録することが続かない人は
実行しやすい環境を整える
アプリを利用してみる

ポイントカードなどを作って楽しくダイエットをするようにする
定期的にご褒美を与えるなどして楽しくダイエットをし、
ダイエットが続くように努力していきたいですね。


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2014年7月27日 | コメントは受け付けていません。 |

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