モデル筋エクサで代謝アップ

スタイルが良いモデルのひとたちは無意識に鍛えられている筋肉があります。
この筋肉がモデル筋。美体型のものなのです。
朝1分で眠っていた筋肉が目覚める
代謝アップのモデル筋をチェック。
モデル筋の衰え
・太ももが外へ張り出している
・おなかがぽっこり出ている
・座っているときに、両膝がひらいてします
・歩いているときの姿勢が悪い
・ヒップが垂れてメリハリがない
チェックがついた人はモデル筋が衰ええている可能性があります。

朝目覚めるには1分の継続が効果的です。
半ブリッジエクサ。
2回以上。

前へなられエクサ。
2回以上。

バンザイエクサ
2回以上。

パタパタエクサ。
2回以上。

カニ足ポーズ
2回以上。

テーブルのポーズエクサ
2回以上。

脚振りエクサ。
2回以上。

回数をこなすことではなく、
1回でもいいですし、全部で1分こなすことが大切です。
毎日続けることが大切です。


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2014年11月30日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

ランニングの正しい姿勢と体づくり

・ランニングでスイッチエクササイズ
腕を交互に上げ下げして肩甲骨を動かす。
30回ずつ。

骨盤を左右交互に引き上げる
10回ずつ。

・正しい走り方
上体がやや前傾
ひじを前後に引き、骨盤が前に、
自然に体は前にランニングには最適な姿勢です。

腕を低い位置で引く

足が体の真下にある

・足を太くする駄目な走り方
腕を真横に広げて走る
猫背で走る

正しい走り方をしないと、
体力を無駄に使ってしまって疲れてしまいます。
続ける気力もなくしてしまいますので、
正しい姿勢で走るようにしたいものです。
慣れないうちは早歩きでも大丈夫ですので、
正しい姿勢でランニングをするように頑張りたいですね。


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2014年11月27日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:奮闘中~!ダイエット日記

蒸ししょうがで完全燃焼Bodyに!

しょうがは体にいいのは知ってますが、
なかなか長期保存法がなく困っていました。
こなら長期保存でき便利です。

しょうがを蒸すと
ジンゲロールがショウガオールに変化し
5分蒸しただけで5倍になります。

ショウガオール
脂肪や糖質を燃やし、体質を上昇させる

ジンゲロール
血流を促進します。

蒸ししょうがをつくってみる
・しょうがを薄く切る
・むしきなどで30分ほど蒸す
(電子レンジでは10分~15分加熱)
・水気をとる
クッキングペーパーを当てておけば、
天日干し時間も短縮できます。
・2~3日天日干し
しょうがは細かく刻んで、保管容器に入れて3ヶ月もちます。

これなら便利ですね。
しょうを使いたいときに使えなくなっているときがありますので、
長期保存できますので、ダイエットレシピにはぴったりです。
ぜひ蒸ししょうが作ってみたいと思います。


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2014年11月13日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

宝塚式なりきりエクサ

宝塚・・・ちょっと私には馴染みのない世界ですが、
優雅で女性の気品が漂う。
お嬢様のイメージです。
私には程遠い世界。
女性らしい気品のある姿に憧れます。
なので、宝塚エクサとは気になります。

殻塚ポーズをとるだけで、全身ひきしまります。
宝塚のポーズはヨガのポーズと呼吸法を取り入れていますので、
体が引き締まるのです。
宝塚ファンには見て、実践するだけで痩せることが出来るのは
すばらしいです。
興味の無い人でも真似してみるのは良いかもしれません。
全身が筋肉で鍛えられる
骨盤のゆがみが改善する
デットクス効果が得られるので、
宝塚のポーズをとるのはメリットがあるようです。

宝塚のポーズ
黒燕尾(男役)
ジゴロ(男役)
フラメンコの男(男役)
まぼろしの乙女(女役)
舞う花びら(女役)
幻想の群舞(女役)
などのポーズでエクササイズが可能です。

日常の生活でも椅子に座る、
つり革をタッチ、物を拾うしぐさなども宝塚風にやると
エクササイズになりとても女性的に見えます。

女性らしさもアップできる宝塚エクササイズで
エレガントな女性になりたいと思います。


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2014年11月4日 | コメントは受け付けていません。 |

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