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宝塚式なりきりエクサ

宝塚・・・ちょっと私には馴染みのない世界ですが、
優雅で女性の気品が漂う。
お嬢様のイメージです。
私には程遠い世界。
女性らしい気品のある姿に憧れます。
なので、宝塚エクサとは気になります。

殻塚ポーズをとるだけで、全身ひきしまります。
宝塚のポーズはヨガのポーズと呼吸法を取り入れていますので、
体が引き締まるのです。
宝塚ファンには見て、実践するだけで痩せることが出来るのは
すばらしいです。
興味の無い人でも真似してみるのは良いかもしれません。
全身が筋肉で鍛えられる
骨盤のゆがみが改善する
デットクス効果が得られるので、
宝塚のポーズをとるのはメリットがあるようです。

宝塚のポーズ
黒燕尾(男役)
ジゴロ(男役)
フラメンコの男(男役)
まぼろしの乙女(女役)
舞う花びら(女役)
幻想の群舞(女役)
などのポーズでエクササイズが可能です。

日常の生活でも椅子に座る、
つり革をタッチ、物を拾うしぐさなども宝塚風にやると
エクササイズになりとても女性的に見えます。

女性らしさもアップできる宝塚エクササイズで
エレガントな女性になりたいと思います。


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2014年11月4日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

伸ばすだけダイエット・ストレッチ

普段から脇腹、お腹まわりの筋肉が硬くこわばっている人は
体の外側をのばすことからはじめたほうがいいでしょう。
伸ばして、ひねって引き伸ばす、
1週間でサイズダウンします。

女性は体を縮みぎみですので、
それを伸ばすことによって、
バストがあがる
お腹がすっきりする
呼吸がしやすい
などのメリットがあります。

・背伸び&左右脇伸ばし
上に伸ばす 10秒キープ
左に倒してキープ10秒キープ
右に倒して10秒キープ

・片ひさ曲げ
脚を開き腕を伸ばす
前ひざを曲げて上体を沈める 15秒キープ

・胸伸ばし呼吸
両手を交差させて、肩の前側を押さえる
息を吸いながらゆっくりと上体を反らしていく
頭を大きく開いて伸ばす

・くびれメイク体側ひねり
両膝を床につけて開きます
上半身を左にひねる5秒キープ
後ろに体を倒す5秒キープ

ポーズ1日3分程度で大丈夫です。
体のストレッチで気持ちいいのに、ダイエットになるなんて良いですね。
体質改善にもなりそうですので、長く続けられそうです。


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2014年10月26日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

スマホにタッチするだけ ダイエットに強い見方

スマホにタッチするグラフ化できるすぐれもの
活動量 デイカロリ。
凄い商品ですね。
入力しなくてもいいなんて凄いです。
そしてそのカロリーは買い物や掃除など日常のちょっとしてことまで
カロリーとして計れるのはすばらしいですね。

これなら家事をしているママや働く女性にも強い見方ですね。
家事が楽しくなってダイエットになる商品ってすばらしいです。
そしてその記録がスマホをタッチするだけで、
総消費カロリーや脂肪燃焼量などの
測定値を記録&グラフ化でしてくれるので
面倒なことがないのはいいですね。

重さも軽い22gです。
世の中便利になっていますね。
ダイエットグッツだってどんどん進化していますね。
それにやる気を出せるようなそんなグッツで
ダイエットに取り組む意欲が持てそうなのも良いです。


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2014年10月15日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

ブーツ美人になる~

そろそろ寒くなってきました。
ブーツの季節ももう少し。
そこで去年のブーツを履いてみたら・・・
パンパンでした。
これはだめですね・・・
太ったのかむくんだのか・・・
折角のブーツも台無し。
これは年齢とともに筋肉量の低下が原因。
年齢と共に筋肉量がへって、脂肪やたるみが脚太りに。
そしてそれが冷え性の原因にもなり代謝が下がり血管が滞ることにより、
セルライトも発生してしまいます。
筋肉をつけると鍛えると逆に太くなってしまいますので、
部分的なエクササイズで綺麗な脚を目指してみようと思います。

なので早速エクササイズをしてみようと思います。

短期間でできる
太もも開脚エクサ

タオル引き上げストレッチ。
使うものはタオルだけなので簡単です。
床に座り、タオルを持って足裏にかける、
タオルを引きながら足を上げる

それなりに簡単のエクササイズです。
これで綺麗な脚をめざして頑張ろうと思います。
綺麗な脚作りをし、ブーツを履いて寒さにも負けないで生活したいです。


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2014年10月1日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

トマトで体の中から老化をストップ

トマトの赤い色素・リコピンには強い抗酸化作用があります。
リコピンはβカロチンの2倍以上のビタミンEの100倍以上の抗酸化作用で
体の酸化を防ぎます。
老化をストップさせてくれるリコピンを多く含んだトマトは
まさに美容にいい食品なのです。

取り方のポイントとして、
牛乳と一緒に飲む。
トマトジュースを牛乳と一緒に飲むと、トマトジュースのみに比べて、
血中に含まれるリコピンが約3倍に。
牛乳の脂肪分によりリコピンの吸収が高まるのです。

オリーブオイルと一緒に
脂溶性のリコピンは同時に摂取するオリーブの量に比例して
吸収性がアップします。

ケッチャプやミートソースなどの食品を加熱処理するとリコピンの吸収が
増加します。

トマトは料理にもとても使いやすい食材ですし、
トマトを積極的に料理に取り入れて老化をストップさせたいですね。


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2014年9月22日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:気になるダイエット食品

ダイエットをサポートするきのこパワー

キノコってお値段もお安く料理法も多い、
それにヘルシーなのでダイエットにはぴったりの食材ですよね。

キノコは食物繊維も豊富で低カロリーなのでもりもり食べてもいいですよね。
食欲の秋ですが、秋はキノコも豊富なのでダイエットにはいい食材です。

キノコは種類も豊富なので、レシピにもぴったりです。
キノコのソテー
ポタージュスープ
天ぷら
グリルちゃんプル
グラタンなどキノコを使ったレシピは多いので、
気軽に使える食材です。

加熱は短期間で、油を使うのがすくなめで大丈夫です。
キノコは洗わなくても調理が可能です。
(洗わないほうが有効成分が水で溶けないのでできれば洗わずに使うのがベストです)
きのこは裏のかさをみて新鮮なものを選ぶといいです。

キノコは様々な種類がありますが、
色々なきのこをあわせて使うと菌が増え、色々な効果が期待できます。

健康にも良いですし、ダイエットにも効果的なキノコ。
この秋に是非使用し、美味しくダイエットをしたいと思います。


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2014年9月12日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:話題のダイエット方法

オリーブオイルで便秘解消 お腹すっきり!!

オリーブオイルの健康効果は紀元前から知られています。
オリーブオイルにはオレイン酸が多く、小腸で吸収されにくい性質があります。
その結果大腸まで届いて大腸を刺激し、動きを促して排便がスムーズになるのです。
やや苦味がありますので、小さな子供と一緒にお食事の場合は様子を
みて使うようにしたいです。

オリーブオイルはりょうりには使いやすいです。

・ライスサラダ
気軽に使える料理ですし、お手軽です。

・スペイン風オムレツ

・かぼちゃのポタージュ
寒くなってくると暖かいスープいいですよね。

美味しく食事してお腹すっきりになるそんなオリーブオイル
料理も簡単ですので、作ってダイエットをしたいと思います。


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2014年9月9日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:気になるダイエット食品

juicy yogaでみずみずしいBodyをつくる

juicy yoga?
juicy yogaは新鮮でみずみずしいフルーツをイメージして提案されたヨガです。
女性らしくなるためには、女性ホルモンの調整をサポートする効果があるのです。

・骨盤底筋が鍛えられる
・酸素を沢山とりこみ代謝UP
・全身の血行をよくする
・ストレスを解消し、気持ちを前向きに

行うときのポイントは
・ゆったりできる時間に行う
・自分でスペースを決めて定期的に行う
・整理中に行っても大丈夫

血行をよくするポーズ
背中を前後に動かして血行促進
ゆっくりしたポーズで往復5回をこなします。

骨盤を鍛えるポーズなど

ヨガはゆったりとした気分でやると効果的です。
是非juicy yogaでみずみずしいBodyを作るのも良い物ですね。


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2014年8月7日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

ダイエットが長続きしない

ダイエットを成功させるのは難しいですよね。

・ただ痩せたいというだけでダイエットに飛びつくから
・目標のハードルが高く、短期で決着をつけたがるから
・続けられないのを自分の意思の弱さで片付けるから

3日坊主から抜け出す方法
目標と期間、ダイエット行動を決める
やるべきことをしっかりと決めないと長く続かない

ダイエット行動を記録する
行動を見える化すれば積み重ねた努力が自信になります。

運動内容を記録
食べたものを記録
体重を記録

記録することが続かない人は
実行しやすい環境を整える
アプリを利用してみる

ポイントカードなどを作って楽しくダイエットをするようにする
定期的にご褒美を与えるなどして楽しくダイエットをし、
ダイエットが続くように努力していきたいですね。


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2014年7月27日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

タオル正座枕で美脚

美脚づくりの大敵はバランスの悪い足裏の使い方にあります。
足が太くなるメカニズムは
足が浮き、足裏が不安定になってしまうと、足に負担をかけてしまう
(足指・足指の付け根、かかとの3点をバランスよく使うのが理想的です。)
欠陥やリンパ液が滞りむくみの原因になります。
足の筋肉が張り太りやすくなります。

そこでタオル正座枕でスラリ足に変身。
丸めて挟んで座るだけですからとっても簡単です。

家にあるものでつくれます。
バスタオル2枚 フェイスタオル1枚 ヘアゴムや紐。
バスタオルを三つ折にする
細く丸めたフェイスタオルを置く、
バスタオルをきつめに巻いていく、
三箇所をバランスよくヘアゴムで留める

足の使い方が改善され、足が太くなりにくくなるなどのメリットがあります。
私もタオル正座枕で美脚を目指してみようと思います。


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2014年7月14日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

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