内から、外から冷え対策

寝ようと思っても足先が冷えて眠れないこのごろ・・
困りましたね。
冷え症対策も色々してますが、なかなか体を温めることは
難しいです。

朝、消化が働くのに必要なエネルギーを出す
大切なときです。
じゃがいもやイモ類、しょうがやもち米、
などエネルギーを高める食事が大切です。
朝は起きて胃の動きが弱いので、
消化しやすい食品をとるようにしましょう。

朝から体温をあげることで一日元気になります。
基礎代謝があがる運動を血行をよくするようにするといいです。

昼は体を温める食材のほか、
血のめぐりをよくするものを多めに食べるようにしましょう。
カレー粉はターメリックが使われていますので、
末端の冷え症でお困りの人にはいい食材です。

夜にお腹を全身温める白湯をのむといいでしょう。
少量のむと寝るときに寝やすいです。

足指を開いたり、まわしたりのストレッチをすると効果的です。

寒さが続くこのごろ、
寒くてぐっすり眠れないこともあるとは思いますが、
内から外からで寒さ対策をし、体を温めるようにしたいものです。


タグ

2015年1月13日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:キレイなんでも

伸ばすだけダイエット・ストレッチ

普段から脇腹、お腹まわりの筋肉が硬くこわばっている人は
体の外側をのばすことからはじめたほうがいいでしょう。
伸ばして、ひねって引き伸ばす、
1週間でサイズダウンします。

女性は体を縮みぎみですので、
それを伸ばすことによって、
バストがあがる
お腹がすっきりする
呼吸がしやすい
などのメリットがあります。

・背伸び&左右脇伸ばし
上に伸ばす 10秒キープ
左に倒してキープ10秒キープ
右に倒して10秒キープ

・片ひさ曲げ
脚を開き腕を伸ばす
前ひざを曲げて上体を沈める 15秒キープ

・胸伸ばし呼吸
両手を交差させて、肩の前側を押さえる
息を吸いながらゆっくりと上体を反らしていく
頭を大きく開いて伸ばす

・くびれメイク体側ひねり
両膝を床につけて開きます
上半身を左にひねる5秒キープ
後ろに体を倒す5秒キープ

ポーズ1日3分程度で大丈夫です。
体のストレッチで気持ちいいのに、ダイエットになるなんて良いですね。
体質改善にもなりそうですので、長く続けられそうです。


タグ

2014年10月26日 | コメントは受け付けていません。 |

カテゴリー:ダイエットなんでも♪

このページの先頭へ