寝ている間 ちゃっかり綺麗

睡眠不足は太る原因のひとつになります。
寝ている間に疲労回復をするのはもちろん。
お肌の状態も綺麗にするには睡眠も大切です。
8時間よりも5時間の睡眠の人の方が、
肥満率が高いという傾向にあるそうです。
質の良い眠りで食欲も押させることができます。
痩せホルモンといわれている満腹感をあらわす、
ホルモン レプチンに関係しています。
レプチンが減少してしまうと、
必要以上に食べてしまうらしいです。
睡眠中に胃腸の消化器官の動きをスムーズにして、
余分な脂肪を溜め込まないようにするらしいです。
ですから、美容や健康やダイエットのために
睡眠は大切です。

基礎代謝を上げてやせやすい体質に
満足感を促し食べすぎを予防
細胞の活性化と回復ですべすべ美肌に

成長ホルモンが活発な22時前にはベットに寝るのが、
理想的です。
睡眠は毎日のことですから、
できればきっちりと睡眠をとりたいものですね。


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2015年1月6日 | コメントは受け付けていません。 |

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伸ばすだけダイエット・ストレッチ

普段から脇腹、お腹まわりの筋肉が硬くこわばっている人は
体の外側をのばすことからはじめたほうがいいでしょう。
伸ばして、ひねって引き伸ばす、
1週間でサイズダウンします。

女性は体を縮みぎみですので、
それを伸ばすことによって、
バストがあがる
お腹がすっきりする
呼吸がしやすい
などのメリットがあります。

・背伸び&左右脇伸ばし
上に伸ばす 10秒キープ
左に倒してキープ10秒キープ
右に倒して10秒キープ

・片ひさ曲げ
脚を開き腕を伸ばす
前ひざを曲げて上体を沈める 15秒キープ

・胸伸ばし呼吸
両手を交差させて、肩の前側を押さえる
息を吸いながらゆっくりと上体を反らしていく
頭を大きく開いて伸ばす

・くびれメイク体側ひねり
両膝を床につけて開きます
上半身を左にひねる5秒キープ
後ろに体を倒す5秒キープ

ポーズ1日3分程度で大丈夫です。
体のストレッチで気持ちいいのに、ダイエットになるなんて良いですね。
体質改善にもなりそうですので、長く続けられそうです。


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2014年10月26日 | コメントは受け付けていません。 |

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